Pengertian Lari Jarak Pendek (Sprint), Sejarah, Tujuan, Teknik, dan Aturannya

Sprint adalah berlari dalam jarak pendek dalam periode waktu terbatas. Fisiologi manusia menyatakan bahwa kecepatan dalam jarak paling dekat seorang pelari tidak dapat dipertahankan selama lebih dari 30 sampai 35 detik karena menipisnya simpanan fosfokreatin dalam otot, dan mungkin yang kedua adalah asidosis metabolik yang berlebihan sebagai akibat glikolisis anaerob.

Dalam arti olahraga atletik dan olahraga lintasan dan lapangan, sprint merupakan salah satu kompetisi lari tertua, yang direkam di Olimpiade Kuno. Tiga sprint saat ini diadakan di Olimpiade Musim Panas modern dan Kejuaraan Dunia luar: 100 meter, 200 meter, dan 400 meter. Untuk memenangkan pertandingan, seorang pelari harus menguasai teknik dalam sprint, mulai dari start hingga finish, serta mematuhi peraturan yang berlaku agar tidak terjadi pelanggaran.

Lari Jarak Pendek

Sprint yang disebut juga dash, dalam atletik (lintasan dan lapangan), ialah lari jarak pendek yaitu antara 100, 200, dan 400 meter dan 100, 220, dan 440 yard, dengan mengerahkan kecepatan maksimal agar sanggup mencapai finish yang terdepan.

Pengertian Lari Jarak Pendek

Lari jarak pendek ialah salah satu jenis lari yang dilakukan dengan menggunakankekuatan dan kecepatan semaksimal mungkin sepanjang garis lintasan dari start sampai finish. Pemenang dalam lomba lari jarak pendek ditentukan berdasarkan catatan waktu yang paling singkat.

Pengertian Lari Jarak Pendek Menurut Para Ahli

Adapun definisi lari jarak pendek menurut para ahli, antara lain:

1. Adisasmita (1992)

Lari jarak pendek atau sprint dapat didefinisikan sebagai semua nomor lari yang dilakukan dengan kecepatan penuh atau kecepatan maksimal sepanjang jarak yang ditempuh.

2. Syarifudin dan Muhadi (1992)

Lari jarak pendek adalahdapat didefinisikan sebagai cara berlari di mana atlet harus menempuh seluruh jarak dengan kecepatan semaksimal mungkin. Atlet harus berlari secepat-cepatnya dengan mengerahkan seluruh kekuatan dari start sampai finish.

3. Muhajir (2007)

Lari jarak pendek atau sprint dapat didefinisikan sebagai perlombaan lari yang semua pelarinya menggunakan kecepatan sangat penuh dengan menempuh jarak 100 m, 200 m, atau 400 m.

Sejarah Lari Jarak Pendek

13 edisi pertama Pertandingan Olimpiade Kuno hanya menampilkan satu even, yaitu perlombaan di stadion, yang merupakan perlombaan sprint dari satu ujung stadion ke ujung lainnya. The Diaulos adalah double-stadion race, sepanjang 400 meter (1.300 kaki), yang diperkenalkan di Olimpiade ke 14 dari Olimpiade kuno (724 SM).

Even sprint modern berakar pada perlombaan pengukuran kekaisaran yang kemudian diubah menjadi metrik: 100 m berevolusi dari dasbor 100 yard, jarak 200 m berasal dari furlong (atau 1⁄8 mil), dan 400 m adalah penerus dasbor 440 yard atau seperempat mil.

Perlu kita ketahui bahwa furlong adalah ukuran jarak di unit kekaisaran dan unit biasa A.S yang setara dengan seperdelapan mil, setara dengan 660 kaki, 220 meter, 40 batang, 10 rantai, atau sekitar 201 meter.

Tujuan Lari Jarak Pendek

Tujuan dari lari jarak pendek atau sprint adalah untuk mencapai dan mempertahankan kecepatan tinggi untuk menempuh jarak yang telah ditentukan dalam waktu sesingkat mungkin. Banyak penelitian telah diinvestasikan dalam mengukur faktor biologis dan matematis yang berpengaruh terhadap sprint.

Untuk mencapai kecepatan tinggi ini, telah ditemukan bahwa pelari cepat harus menerapkan sejumlah besar gaya ke tanah untuk mencapai akselerasi yang diinginkan, daripada mengambil langkah lebih cepat.

Terlepas dari tujuannya, lari jarak pendek memiliki banya manfaat bagi budaya hidup sehat, antara lain:

1. Membangun kekuatan

Sprint adalah jenis latihan anaerob, ini berarti melakukan sprint akan memicu pembentukan otot, meningkatkan ukuran dan kekuatan serat yang kuat dan bergerak cepat. Sebuah studi yang dilakukan pada 2012 menunjukkan sprint dapat meningkatkan jalur sintesis protein sebanyak 230 %.

Dengan nutrisi dan pemulihan yang tepat, ini akan mengarah pada pembentukan otot, memungkinkan tubuh kita menjadi lebih ramping dan memungkinkan kita untuk berlari lebih cepat, lebih lama, dan lebih efisien.

2. Mengurangi lemak

Pelatihan sprint adalah salah satu latihan pengkondisian yang paling efisien yang dapat mengurangi lemak dalam jumlah yang signifikan. Sebuah studi jurnal Nutrisi yang dilakukan pada tahun 2004 menunjukkan bahwa metabolisme lemak paling efektif selama berjalan pada intensitas antara 47 dan 64%, tergantung pada kemampuan dalam arti atletik.

3. Membangun daya tahan

Lari cepat adalah salah satu cara paling efisien untuk membangun daya tahan tubuh kita. Melaju dengan kecepatan maksimal pada sprint akan meningkatkan kapasitas daya tahan, memperkuat penyerapan oksigen maksimal dan meningkatkan waktu yang dibutuhkan untuk kelelahan untuk masuk.

Karena sprint melatih tubuh untuk membakar lemak untuk bahan bakar, mereka melestarikan glikogen otot dan memperpanjang kapasitas kerja.

4. Meningkatkan kesehatan jantung

Berlari jarak pendek juga memiliki manfaat bagi sistem kardiovaskular. Ini dapat membantu menurunkan tekanan darah. Otot-otot yang bergerak cepat dengan sprint dapat meningkatkan fungsi jantung. Melakukan semua latihan sprint dan melakukan semua upaya ekstra pada otot-otot kita, membuat jantung bekerja dan memompa lebih keras yang akan memperkuat jantung kita.

5. Meningkatkan kontrol glukosa/insulin

Sebuah studi tahun 2009 oleh BMC Endocrine Disorders menemukan latihan intensitas tinggi secara substansial meningkatkan kadar insulin dan dapat mengurangi faktor risiko sindrom metabolic.

Termasuk kolesterol tinggi, tekanan darah tinggi, gula darah tinggi dan lemak perut. Sprint bekerja sangat baik dalam mengontrol glukosa karena melakukannya menghabiskan pasokan glikogen, gula yang tersimpan di dalam otot kita.

Satu-satunya cara tubuh kita dapat menyingkirkan kelebihan gula dalam darah kita adalah dengan pertama-tama membuatnya menurunkan persediaan glikogennya di otot kita. Satu-satunya cara untuk mengeluarkan glikogen dari inventaris adalah latihan yang melibatkan kontraksi hebat seperti sprint.

6. Membangun ketangguhan mental

Sprint adalah latihan kecepatan yang menantang. Mungkin ada saat-saat ketidakpastian di tengah latihan yang menantang kemampuan kita untuk menyelesaikannya. Namun, penting untuk tidak menyerah. Mendorong rasa tidak nyaman akan memungkinkan kita memecahkan rekor masa lalu dan membangun kepercayaan diri kita pada kemampuan emosional dan fisik kita.

7. Mengurangi stres

Berlari, seperti bentuk olahraga lainnya, menghasilkan endorfin yang merupakan bahan kimia di otak yang bertindak sebagai penghilang rasa sakit alami dan memberi kita sensasi “merasa baik”. Pelepasan endorfin menstimulasi kepercayaan diri dan kelegaan, terutama setelah berhasil menyelesaikan latihan.

Teknik Lari Jarak Pendek

Berikut ini teknik-teknik yang harus dipahami dan dilakukan oleh pelari jarak pendek, antara lain:

1. Teknik Start

Teknik start atau awalan merupakan teknik persiapan awal yang dilakukan oleh seorang pelari sebelum melakukan gerakan berlari. Teknik start dalam lari jarak pendek bertujuan untuk mengoptimalkan pola lari cepat.

Teknik start dalam lari jarak pendek ada 3, yaitu:

Start Pendek (Bunch Start)

Caranya yaitu:

1. Kaki kiri di depan dan lutut kaki kanan diletakkan di sebelah kaki kiri sekitar satu kepal
2. Kedua tangan diletakkan di belakang garis start dengan posisi jari-jari rapat dan ibu jari terpisah.

Start Menengah (Medium Start)

Caranya yaitu

1. Kaki kiri di depan, lutut kaki kanan diletakkan di sebelah kanan tumit kaki kiri jaraknya sekitar satu kepal.
2. Kedua tangan diletakkan diletakkan di belakang garis start dengan empat jari-jari rapat. Ibu jari terpisah.

Start Panjang (Long Start)

Caranya yaitu:

1. Kaki kiri diletakkan di depan lutut kaki kanan di belakang kaki kiri, jaraknya sekitar satu kepal.
2. Kedua tangan diletakkan di belakang garis start dengan jari-jari rapat dan ibu jari terpisah.

2. Teknik Lari Jarak Pendek

Ada dua tahap dalam berlari cepat, yaitu:

Fase Topang

Tujuan dilakukannya fase topang ialah untuk memperkecil hambatan saat menyentuh tanah dan memaksimalkan dorongan ke depan. Fase topang terdiri atas topang depan dan topang dorong. Teknik dalam fase topang yaitu:

1. Mendarat pada telapak kaki.
2. Lutut kaki topang bengkok harus minimal ketika amortasi.
3. Ayunan kaki dipercepat, pinggang, sendi lutut dan mata kaki dari kaki topang harus diluruskan kuat-kuat pada saat bertolak.
4. Paha kaki ayun naik dengan cepat ke suatu posisi horizontal.

Fase layang

Tujuan dilakukannya fase layang ialah untuk memaksimalkan dorongan ke depan dan untuk mempersiapkan suatu penempatan kaki yang efektif saat menyentuh tanah. Teknik dalam fase laying, yaitut:

1. Lutut kaki diayunkan bergerak ke depan dan ke atas.
2. Lutut kaki topang bengkok dalam fase pemulihan, ayunan lengan aktif tapi rilek.
3. Kaki topang bergerak ke belakang.

3. Teknik Melewati Garis Finish

Pelari bisa dibilang telah mencapai garis finish apabila bagian-bagian tubuhnya sudah berada dalam bidang vertikal dari sisi yang paling dekat dengan garis finish berdasarkan peraturan dan garis yang telah disediakan. Bagian tubuh yang dimaksud di atas ialah kepala, leher, lengan dan kaki.

Ada 3 teknik yang harus dilakukan oleh para pelari jarak pendek ketika melewati garis finish (Muhtar (2011), yaitu:

1. Menjatuhkan dada ke depan.
2. Menjatuhkan salah satu bahu ke depan.
3. Lari secepat-cepatnya sampai beberapa meter melewati garis finish.

Aturan Permainan Lari Jarak Pendek

Berikut ini beberapa peraturan dalam olahraga lari jarak pendek, antara lain:

1. Setiap pelari harus melawati garis start dan garis finish dengan benar dan melakukannya dengan tegak dan lurus.
2. Setiap atlet wajib memperhatikan beberapa aba-aba dari pemandu dalam olahraga tersebut.
3. Setiap atlet tidak boleh berlari pada gari start
4. Pada saat awalan start dan maksimal kesalahan yang anggap tidak sah
5. Setiap pelari dilarang memasuki lintasan dalam pelari lain
6. Setiap pelari dilarang mengganggu pelari lain
7. Setiap pelari tidak diperbolehkan keluar dari lintasan
8. Setiap pelari tidak diperbolehkan menggunakan doping

Maka, demikianlah tadi ulasan lengkap yang bisa kami uraikan serta lakukan pengulasan kepada segenap pembaca terkait dengan materi pengertian lari jarak pendek menurut para ahli, sejarah, tujuan, teknik, dan aturan dalam permaniannya.