Guling lenting hakekatnya merusakan salah satu gerakan senam lantai yang dapat dilakukan dengan cara melentingkan bagian tubuh ke depan atas dengan lemparan kedua kaki dan tolakan kedua tangannya. Meskipun nampaknya gerakan ini sangatlah mudah karena termasuk gerakan senam lantai yang tidak membutuhkan peralatan khusus, guna melakukan gerak guling lenting gerakan yang harus dikuasai berupa teknik-tekniknya terlebih dahulu untuk menghindari terjadinya cedera, alasannya karena olahraga ini memberikan manfaat kesehatan bagi daya tahan tubuh.
Disisi lainnya, teknik dalam melakukan guling lenting tersebut bisa dibedakan menjadi tiga, yaitu teknik awalah, teknik pelaksanaan, dan teknik sikap akhir. Gerakan guling lenting juga dapat diawali dengan melakukan gerak guling ke depan atau gerak mengayun guling belakang.
Guling Lenting
Guling lenting menjadi salah satu bentuk senam lantai yang dilakukan dengan menggerakan tubuh ke atas dan depan dengan cara melempar kedua kaki dan tolakan kedua tangan. Saat melakukan gerakan guling lenting, tumpuan tubuh berada pada bagian tengkuk serta kepala.
Dalam jenis olahraga senam, istilah lantai atau floor itu sendiri mengacu pada permukaan latihan fisik yang dirancang dan disiapkan secara khusus yang juga dianggap sebagai peralatan utama olahraga ini. Oleh karena itulah gerakan ini digunakan oleh pesenam pria dan wanita untuk melakukan berbagai latihan.
Acara yang khusus dilakukan di lantai ini biasa disebut senam lantai. Lantai pegas juga digunakan di beberapa senam kompetitif untuk memberikan sedikit pantulan. Dalam olahraga ini pesenam pria diberikan durasi waktu 70 detik sedangkan untuk wanita 90 detik karena harus melakukan rutinitasnya di atas musik.
Pengertian Guling Lenting
Guling lenting adalah serangkaian gerakan senam lantai yang dilakukan dengan cara melentingkan tubuh ke atas depan yang senantisa diawali dengan sikap setengah mengguling ke depan dengan posisi kedua kaki rapat dan lutut lurus dan selanjutnya melecutkan kedua kaki ke atas depan dibantu oleh tolakan kedua tangan.
Pengertian Guling Lenting Menurut Para Ahli
Adapun definisi guling lenting menurut para ahli, antara lain:
- Olehragapedia, Guling lenting adalah sebagai salah satu gerakan dalam senam lantai yang banyak dilakukan pada beberapa sekolah terutama Sekolah Dasar (SD). Gerakan guling lenting tidak dilakukan dengan sembarang, tapi dalam melakukannya perlu dipelajari teknik-tekniknya terlebih dahulu.
Teknik Dasar Guling Lenting
Dalam melakukan guling lenting, terdapat tiga teknik dasar yang harus dikuasai, yaitu teknik awalan, pelaksanaan, dan sikap akhir. Berikut penjelasannya:
Teknik awalan dalam melakukan guling lenting dilakukan dengan cara:
- Sikap awal berdiri di depan matras dengan posisi kaki lurus dan rapat, posisi kedua lengan diangkat ke atas, dan pandangan lurus ke depan.
- Kedua telapak tangan di letakkan di matras dengan posisi kaki masih sama seperti sebelumnya.
- Pandangan di arahkan ke pusar sehingga dagu menempel ke dada.
- Jika dibutuhkan, kita dapat mengulang-ulang runtutan gerak awalan hingga terampil.
Teknik pelaksanaan guling lenting dilakukan dengan cara:
- Posisi telapak tangan di matras dan posisi dagu masih menempel ke dada, kedua siku dibengkokkan ke samping dan kepala dimasukkan di antara kedua lengan. Hal tersebut untuk memastikan tubuh bertumpu pada tengkuk Ketika melakukan gerakan berikutnya.
- Gulingkan badan ke arah depan. Ketika posisi tubuh ada di atas kepala, segera lecutkan kaki ke depan dengan dibantu oleh kedua tangan yang menekan lantai atau matras sehingga badan melenting ke arah depan.
Teknik sikap akhir guling lenting dilakukan dengan cara:
- Saat lentingan badan selesai, lakukan pendaratan dengan kedua ujung kaki
- Tetap lentingkan badan dengan kedua lengan terangkat lurus.
- Berdiri tegak
- Lakukan rangkaian gerakan secara berulang sehingga semakin lama gerakan menjadi sempurna.
Latihan guling lenting bisa dilakukan dengan posisi telentang di matras atau dengan menggunakan tangan:
- Latihan Melenting Dengan Posisi Terlentang di Matras
Caranya yaitu:
- Posisi tubuh tidur terlentang pada matras yang ada.
- Tangan berada di samping badan.
- Angkat kedua kaki ke belakang, kemudian lemparkan kedua kaki ke atas depan dan mendarat dengan kedua ujung kaki.
- Posisi tubuh bagian belakang tidak boleh menyentuh matras, hanya bertumpu pada pundak dan kedua ujung kaki saja
- Latihan Melenting Dengan Menggunakan Tangan
Caranya yaitu:
- Posisi tubuh seperti latihan pada sebelumnya, hanya saja kedua tangan bertumpu di samping telinga.
- Ketika bergerak melemparkan tungkai, kedua tangan sudah mulai melakukan gerakan mendorong.
- Setelah menguasai bentuk latihan tersebut, kita juga dapat melakukan latihan gerak dengan awalan guling depan atau ayunan guling belakang, sehingga kita dapat menambah dorongan lagi untuk menolak dan melemparkan kaki ke depan.
Tujuan Guling Lenting
Guling lenting merupakan salah satu bentuk senam lantai yang dilakukan dengan beragam tujuan. Anara lain;
- Kebugarasan Fisik
Tujuan melakukan gerakan guling lenting adalah untuk melatih otot meningkatkan kebugaran fisik ketika melakukan senam lantai. Sehingga prihal ini anyak pesenam mengikuti olahraga untuk bersaing dengan pesenam lain untuk memenangkan penghargaan untuk kinerja terbaik dalam satu atau lebih kategori senam.
Manfaat Guling Lenting
Melakukan gerakan guling lenting dapat memberikan manfaat yang beragam bagi tubuh, antara lain:
- Merangsang pertumbuhan tubuh
Olahraga senam yang salah satu bentuknya adalah guling lenting dapat bermanfaat untuk merangsang pertumbuhan tubuh. Melakukan kegiatan olahraga dapat membuat kita tumbuh dengan lebih baik, misalnya tumbuh menjadi lebih tinggi dan lebih kuat.
- Meningkatkan fleksibilitas
Melakukan olahraga senam guling lenting bermanfaat dalam meningkatkan fleksibilitas anggota tubuh misalnya tangan, kaki, leher, dan lain-lain. Anggota tubuh yang fleksibel akan membuat pergerakan tubuh kita lebih leluasa.
- Meningkatkan keseimbangan
Melakukan olahraga senam guling lenting bermanfaat dalam keseimbangan tubuh. Tubuh menjadi lebih bisa mengendalikan keseimbangannya.
- Meningkatkan koordinasi
Ketika melakukan gerakan guling lenting, tentunya dubutuhkan koordinasi antara tubuh, kaki, dan juga tangan sehingga gerakan bisa berjalan sempurna.
- Meningkatkan pemahaman terhadap kesehatan fisik
Melakukan olahraga senam guling lenting bisa membuat kita belajar tentang kesehatan fisik seperti menjaga tubuh agar tetap bugar.
- Menurunkan risiko osteoporosis
Bermacam-macam olahraga senam dipercaya bisa menurunkan risiko osteoporosis, yang dapat dicegah dengan rutin melakukan senam., salah satunya adalah guling lenting.
- Membakar lemak
Seperti halnya olahraga-olahraga lainnya, melakukan guling lenting juga bisa membakar lemak sehingga apabila dilakukan secara rutin dapat mengatasi masalah kegemukan.
- Mengurangi risiko cidera
Dengan melakukan senam, tubuh akan lebih bugar dan melakukan pemanasan sebelum berolahraga sehingga mengurangi risiko cidera.
- Meningkatkan semangat dan motivasi
Melakukan olahraga senam dapat bermanfaat dalam meningkatkan semangat sebab tubuh bergerak dan dipacu untuk aktif.
- Mengembangkan karakter diri sendiri
Melakukan senam dapat bermanfaat dalam mengembangkan karakter diri kita sendiri dengan mencoba menguasai gerakan senam dan melakukannya sendiri.
- Meningkatkan konsentrasi
Melakukan olahraga senam guling lenting dapat bermanfaat dalam meningkatkan konsentrasi sebab saat melakukan gerakan senam kita diajarkan untuk fokus melakukan gerakan senam tanpa memikirkan hal lain.
- Meningkatkan fungsi kognitif
Dalam melakukan guling lenting, tentunya kita harus mempelajari dan menguasai teknik-tekniknya terlebih dahulu. Hal itu yang dapat bermanfaat dalam meningkatkan fungsi kognitif kita.
- Menstimulasi imajinasi dan penyelesaian masalah
Melakukan senam membuat kita mencoba untuk melakukan gerakan-gerakan yang sebelumnya mungjin belum pernah lalukan. Hal itu dapat bermanfaat dalam menstimulasi imajinasi kita dalam menyelesaikan permasalahan.
- Mendorong sikap dan gerak yang wajar
Melakukan gerakan senam secara rutin dapat bermanfaat untuk membuat kita dapat melakukan gerakan-gerakan yang wajar.
- Mencegah pengaruh atau perbuatan buruk
Perbuatan buruk bisa dicegah melalui berolahraga, karena dengan melakukan olahraga akan menyadari pentingnya menjaga diri sendiri baik fisik maupun mental.
- Meningkatkan rasa nasionalisme/kebangsaan
Melakukan olahraga juga bisa meningkatkan rasa nasionalisme, misalnya ketika sedang bertanding melawan negara-negara lain.
- Meningkatkan rasa kepercayaan diri dan keberanian
Ketika kita belajar dan menguasai gerakan senam, maka akan memunculkan rasa percaya diri dan keberanian untuk belajar lebih banyak lagi.
- Meningkatkan rasa tanggung jawab pada diri sendiri dan masyarakat
Arti olahraga senam bisa bermanfaat dalam meningkatkan rasa tanggung jawab baik itu pada diri sendiri maupun pada masyarakat.
- Melatih kerja sama dengan orang lain
Meskipun melakukan gerakan guling lenting bisa dilakukan sendirian, tapi kita juga tetap bekerja sama dengan orang lain misalnya pelatih atau rekan pesenam lainnya.
- Memupuk kedisiplinan
Melakukan olahraga senam dapat bermanfaat dalam memupuk kedisiplinan karena kita harus rajin berlatih dan menjaga kesehatan tubuh.
Nah, demikinalah artikel yang bisa kami selesaikan pada segenap pembaca berkenaan dengan pengertian guling lenting menurut para ahli, teknik, cara melakukan, tujuan, dan manfaatnya yang bisa diperoleh dari olahraga ini. Semoga memberikan edukasi.
