Contoh Latihan Kelentukan

Diposting pada

Contoh Latihan Kelentukan

Pendidikan olahraga adalah pembelajaran yang sangat penting dan bisa membantu untuk menjaga kesehatan setiap manusia. Kegiatan olahraga juga banyak macamnya, mulai dari latihan kelentukan, latihan kekuatan, latihan kebugaran, latihan kecepatan, dan lain sebagainya.

Berbicara mengenai latihan kelentukan, anda pasti secara tidak sadar sudah pernah melakukan olahraga yang satu ini. Umumnya olahraga ini sangat mudah dilakukan dan bisa dilakukan oleh semua orang. Kelentukan juga membuat setiap individu memiliki otot yang lebih fleksibel alias tidak kaku.

Latihan Kelentukan

Kelentukan pada dasarnya merupakan kemudahan maupun keleluasaan yang dimiliki sesorang terutama dalam melakukan gerak pada otot-otot persendian. Latihan kelentukan yang disebut dengan fleksibilitas ini memiliki tujuan yang sangat baik antara lain yaitu membentuk otot-otot persendian menjadi tidak kaku dan dapat bergerak dengan leluasa tanpa ada gangguan yang berarti.

Sebagai informasi setiap prinisp latihan kelentukan, anda harus melakukan gerakan yang disesuaikan dengan sifat dan bentuk dari persendian agar terjadi kenyamanan dalam meakukan latihan kelentukan itu sendiri.

Contoh Latihan Kelentukan

Latihan kelentukan ini juga memiliki banyak macamnya dan berikut dibawah ini yang menjadi contoh latihan kelentukan ialah;

  1. Latihan kelentukan otot leher

Gambar Latihan kelentukan otot leher
Latihan kelentukan otot leher

Kelentukan otot leher ini memiliki tujuan paling utama yaitu di bagian otot sesuai dengan namanya. Latihan ini biasanya melatih bagian persendian otot leher ke depan, samping, dan belakang. Selanjutnya untuk melakukan latihan kelentukan otot leher ada beberapa hal tahapan yang bisa dilakukan yaitu sebagai berikut :

  1. Posisikan badan agar berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar bahu, kedua tangan di letakkan di pinggang dan pandangan ke depan
  2. Lakukan gerakan dengan memiringkan kepala dari kiri ke kanan dengan hitungan 4 X 2
  3. Selanjutnya lakukan gerakan lanjutan yaitu dengan menganggukkan kepala ke bawah dan ke atas dengan hitungan 4 X 2
  4. Gerakan berikutnya yaitu kepala menengok dari arah ke kiri dan ke kanan dengan hitungan 4 X 2
  5. Terakhir, putar kepala ke arah kiri 4 kali dan ke arah kanan 4 kali
  1. Latihan kelentukan sendi bahu

Gambar Latihan kelentukan sendi bahu
Latihan kelentukan sendi bahu

Lathihan kelntukan sendi bahu memiliki tujuan yaitu untuk melatih persendian bahu dan memperluas gerak bahu. Latihan ini perlu dilakukan beberapa tahapan dan berikut dibawah ini cara melakukan latihan kelntukan sendi bahu ialah:

  1. Pertama-tama buka kedua kaki dengan lebar dan rentangkan tangan setinggi bahu
  2. Selanjutnya rentangkan kedua tangan lurus ke samping, lakukan gerakan putararan kedua lengan secara perlahan-lahan kemudian dipercepat dan putaran mulai kecil kemudian diperbesar
  3. Lakukan gerakan yang diawali dengan memutar lengan ke arah depan 8 kali kemudian ke arah belakang 8 kali
  1. Latihan kelentukan otot pinggang

Latihan kelentukan otot pinggang
Kelentukan otot pinggang

Contoh kelentukan yang berikutnya yaitu latihan kelentukan otot punggung. Tujuan dari latihan ini ialah untuk memperluas gerakan otot pinggang dan melenturkan otot-otot pinggang itu sendiri. Gerakan dalam latihan kelentukan otot pinggang ada beberapa cara yaitu sebagai berikut ini :

  1. Posisis tubuh berdiri tegak dengan catatan kaki dibuka selebar bahu dan kedua tangan di atas pinggang serta lakukan gerakan membengkokkan ke samping kiri dan kanan secara bergantian 4 kali
  2. Letakkan tangan di atas kepala, buat telapak tangan memiliki kerapatan yang baik dan luruskan lengan. Ulangi gerakan dengan membengkokkan ke samping kanan dan kiri secara bergantian 4 X 4
  3. Berikutnya letakkan tangan di atas pinggang dan lakukan putaran batang tubuh 4 X 4
  4. Terakhir, letakkan tangan di atas kepala, telapak tangan rapat, lengan lurus. Putar batang tubuh ke kanan dan ke kiri 4 X 4
  1. Latihan kelentukan sendi pinggul

Latihan kelentukan sendi pinggul
Kelentukan sendi pinggul

Tujuan dari latihan ini yaitu melatih kelenturan  sendi dan otot pinggul. Dalam kelentukan sendiri pinggul ada beberapa tahapan yang perlu dilakukan yaitu sebagai berikut :

  1. Awali posisi tubuh anda dengan cara berdiri tegak dan rapatkan kedua kaki dengan kedua tangan lurus di atas kepala
  2. Selanjutnya ayunkan kedua lengan dari bawah dengan cara menekuk lutut sampai bengkok dan lakukan gerakan berikutnya yaitu gerakan tangan ke atas sampai di atas kepala
  3. Gerakan bisa dilakukan secara bergantian dari bawah ke atas dan dari atas ke bawah dengan hitungan 2 X 4
  1. Latihan kelentukan sendi lutut

Latihan kelentukan sendi lutut
Latihan kelentukan sendi lutut

Kegiatan olahraga ini memberikan tujuan untuk melatih kelenturan sendi lutut dan menguatkan sendi lutut. Cara untuk melakukan kelentukan sendiri lutut yaitu sebagai berikut:

  1. Berdiri tegak, kemudian letakkan salah satu kaki di depan dengan lutut kaki yang berada di depan ditekuk
  2. Tapakan kedua telapak tangan di lantai sejajar dengan kaki yang di depan
  3. Tekan pinggul ke bawah dengan posisi kaki bergantian yang mulanya di depan ganti ke belakang dan yang belakang ganti di depan
  1. Latihan kombinasi gerak sendi pinggang, pinggul dan lutut

Latihan kombinasi gerak sendi pinggang, pinggul dan lutut ini merupakan latihan yang bisa melatih koordinasi gerakan sendi pinggul, pingang, dan lutut. Ada beberapa cara yang bisa dimulai untuk melakukan latihan ini yaitu sebagai berikut:

  1. Posisi badan berdiri tegak dan rapatkan kedua kaki dengan kedua tangan di samping badan
  2. Kemudian bungkukkan badan ke depan, kedua kaki lurus, kepala dirundukkan dan kedua telapak tangan menyentuh tanah
  3. Lakukan gerakan jongkok pada saat memasuki hitungan kedua dan tumit di angkat dengan kedua tangan lurus ke depan sejajar dengan bahu
  4. Saat hitungan ketiga posisikan tubuh seperti di awal
  5. Hitungan ke empat, angkat kedua tangan ke atas ke belakang, kepala tengadah ke atas
  1. Latihan kelentukan pergelangan tangan

Latihan kelentukan ini memiliki tujuan yang sangat baik yaitu untuk melemaskan otot dan persendian pergelangan tangan. Latiha ini ada beberapa cara yang perlu dilakukan yaitu sebagai berikut:

  1. Posisi tubuh berdiri tegak dan buka kaki selebar bahu
  2. Tangan lurus ke depan dengan mengaitkan jari – jari kedua tangan
  3. Lakukan gerakan memutar pada pergelangan kedua tangan dengan posisi saling berkaitan
  4. Lakukan gerakan tersebut dengan hitungan 2 X 8
  1. Latihan kelentukan merenggutkan tangan

Latihan kelentukan yang satu ini memiliki tujuan untuk melentukkan pergelangan jari – jari tangan. Pelaksanaan latihan ini cukup mudah dengan cara-cara sebagai berikut

  1. Tubuh berdiri tegak dan kaki dibuka selebar bahu.
  2. Lakukan gerakan merenggutkan tangan posisi di depan dada sebanyak 8 kali hitungan .
  3. Gerakan membungkukkan badan 8 kali.
  4. Gerakan memutar pinggang ke arah kiri dan ke arah kanan sebanyak 8 kali.
  1. Latihan kelentukan badan

Contoh latihan kelentukan yang selanjutnya yaitu kelentukan badan. Perlu anda ketahui bahwa dalam latihan kelentukan badan ini ada tujuan yang hendak dicapai yaitu melemaskan otot pinggang. Dengan tahapan mengiyang-goyangkan secara berlahan pinggang.

  1. Latihan peregangan

Latihan peregangan termasuk contoh latihan kelentukan yang cukup dikenal dan secara tidak sadar mungkin sudah pernah atau sering dilakukan seseorang dalam melakukan aktivitas sehar-hari. Tujuan latihan kelentukan peregangan ini yaitu untuk melenturkan otot.

  1. Latihan tidur telentang

Tidur telentang pada dasarnya termauk latihan kelentukan. Karena pada kegiatan ini anda bisa mengangkat kedua kaki dengan setinggi-tingginya dan biarkan kedua tangan lurus di lantai. Gerakan ini bisa dilakukan untuk melatih kelentukan tubuh.

  1. Latihan gerakan kayang
Latihan gerakan kayang
Kelentukan gerakan kayang

Sama halnya dengan gerakan-gerakan yang lain, kayang adalah salah satu contoh latihan kelentukan yang bermanfaat untuk memberikan kelenturan pada bagian tubuh terutama pada punggung. Alasannya karena manfaat yang didapatkan dari kayang ini mampu membuat seluruh tubuh bergera seperti roda.

Kesimpulan

Dari penjelasan yang dikemukakan dapatlah dikatakan bahwa latihan kelentukan merupakan olahraga yang sebenarnya bisa dilakukan dengan mudah. Apalagi jika anda sudah mengetahui secara pasti teknik atau cara-cara yang baik untuk melakukan gerakan kelentukan, maka anda akan mampu untuk melakukan latihan kelentukan ini dengan mudah tanpa panduan dari orang lain.

Oleh karena itulah latihan ini menjadi cabang olahraga yang cukup mudah dilakukan dan biasanya dalam latihan ini berkaitan dengan ruang gerak persendian yang ada pada tubuh manusia. Kelentukan berhubungan pula dengan elastisitas otot, maka dari itu melalui latihan ini proses fleksibelitas dalam tubuh akan lebih dirasakan.  Latihan kelentukan membutuhkan pengembangan yang baik terutama untuk kelentukan tubuh dengan cara latihan peregangan otot dan latihan untuk memperluas ruang gerak persendian.

Sebagai informasi pula bahwa latihan kelntukan ini pada dasarnya juga berhubungan dengan istilah latihan keseimbangan. Melalui bentuk, tubuh yang fleksibel maka daya keseimbangan tubuh juga bisa terjaga semakin baik. Itulah akibatnya bahwa latihan kelentukan memberikan pengaruh yang baik pula untuk menjaga keseimbangan tubuh anda.

Nah, demikinalah tadi artikel yang bisa kami kemukakan pada segenap pembaca berkenaan dengan contoh latihan kelentukan dan teknik untuk melakukannya. Semoga mampu menambah pengetahuan bagi siapapun yang membutuhkan.

Gambar Gravatar
Salah seorang yang menyukai olaharaga dan menulis terkait dengan bidang olahraga. Semoga tulisan saya di dosenpenjas.com ini membantu kalian semuanya ya.

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *